肥満解消！１ヶ月で１０キロ痩せる日常でできるダイエット>どのくらい運動すればいいの？

運動時間と強度。有酸素運動には以下のような効果があるといわれています。有酸
素運動の強度は、先ほども説明したようにウォーキングやサイクリングなどの、
比較的楽に行える運動のほうが効果的です。

｛（２２０−年齢）−安静時の心拍数｝ｘ60％＋安静時の心拍数。計算するの面
倒ですね。楽に行える運動で良いと思います。つづいて時間ですが、３０〜４０
分ぐらいは行うようにしましょう。よく、有酸素運動を継続して２０分以上たっ
たころから脂肪燃焼効果が大きくなるといわれますが、カロリー消費という面か
ら考えると分けて行っても大差ありません。有酸素運動を継続して行うのが困難
な人は、 無理をせず１０分程度の運動を３〜４度行えば良いでしょう