肥満解消！１ヶ月で１０キロ痩せる日常でできるダイエット>ダイエットに成功した後の維持について

ダイエットにせっかく成功しても、リバウンドで元に戻ってしまった、あるいはそ
れ以上の体重になってしまったという経験したという話をよく聞きます。

一度痩せた体をずっと保つにはどうしたらいいのでしょうか?ダイエット後に
リバウンドをしない運動について考えてみました。痩せた後も太りにくい体を
作るには、基礎代謝のアップが必要です。それこそが太りにくい体の秘訣なのだ
そうです。ダンベル体操などに代表される筋力トレーニングを、毎日少しずつ、
筋肉に負担をかける簡単な運動を続けることが大切です。太りにくい体を作るた
めには、ストレッチや腹筋運動などでおしりやおなか、腕、足の筋肉を鍛えるこ
とが大切です。

筋肉をつけておくことによって基礎代謝を高め、高い基礎代謝が、脂肪の落ちた
状態を維持させます。そうした筋肉を鍛える運動が、無酸素運動です。無酸素運
動といっても100メートル走や重量挙げなどは一般の方ではなかなかできませんし
、息をとめるような無酸素運動なでオススメではありません。オススメの運動は
、女性でも手軽にできるような静的運動です。静的運動とは走ったり歩いたりし
て体を激しく動かすものではなく、体を固定して行う運動のことです。静的運動
は、押したり引いたりして筋肉の収縮を持続させるタイプのものと、筋肉を繰り
返し使うものの2種類があります。どちらも筋肉を強くすることに効果的ですので1
日数回1セットを毎日続けるといいでしょう。
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