肥満解消！１ヶ月で１０キロ痩せる日常でできるダイエット>二の腕を有酸素運動で細く

二の腕がたるんでいたり人より太い事で、半袖などを着た場合に実際より太って
見えるなどの悩みは多いですよね。二の腕を細くするダイエットというと、腕だ
けのトレーニングをしたりして細くしようと思っていませんか？トレーニングす
る事自体は多少は効果もあるでしょうが、効果を求めれば求めるほど二の腕だけ
ではなく、体全体の基礎代謝を良くしないといけません。有酸素運動と筋肉トレ
ーニングを上手に組み合わせる事で基礎代謝とカロリー消費量をあげていきたい
ものです。

有酸素運動というのは脂肪が体内脂肪となってしまう前に、血管内で酸素と結び
ついて脂肪を燃焼させると言う事です。運動を開始して２０分ほど経ってからは
じめて脂肪が燃焼しはじめるので、少し汗をかく程度の運動を、無理なく長く続
けると良いでしょう。

有酸素運動と別にこれまた無理のない筋肉トレーニングを入れていきます。除々
に負荷をかけていけばよいのですが筋肉量も高ければ高いほど基礎代謝量が大き
くなるので、有酸素運動ばかりでなく、二の腕の筋肉トレーニングをしていくと
より有酸素運動の効果も上がります。あとはできればお茶よりも水をよく飲むこ
とです。水は筋肉ととても仲良しです、水太りするから飲みすぎたりするのは嫌
だというのは間違っています、水をとり過ぎても駄目ですが、有酸素運動の間で
補給したり、お風呂にゆっくり入ったりしながら、その前後に水分を補給するこ
とが大切です。
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自分のペースで続けられる運動を地道に行って二の腕を細くしていきましょう。